고지혈증 수치, 정상 범위와 위험 수치 한눈에 정리

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아져 심혈관 질환을 유발할 수 있는 질환입니다. 고지혈증 관리의 첫 걸음은 자신의 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 파악하는 것입니다. 이번 글에서는 고지혈증의 수치 기준을 한눈에 쉽게 확인할 수 있도록 정리해드리며, 각 수치가 의미하는 바와 관리 방법까지 소개하겠습니다.

고지혈증 수치

 

고지혈증 수치 기준표: 정상 범위와 위험 수치

총 콜레스테롤	200 mg/dL 이하	200 - 239 mg/dL	240 mg/dL 이상
LDL 콜레스테롤	100 mg/dL 이하	100 - 129 mg/dL	130 mg/dL 이상
LDL 콜레스테롤 (고위험군)	70 mg/dL 이하 권장	-	-
HDL 콜레스테롤	60 mg/dL 이상	남성: 40 - 59 mg/dL 여성: 50 - 59 mg/dL	남성: 40 mg/dL 이하 여성: 50 mg/dL 이하
중성지방	150 mg/dL 이하	150 - 199 mg/dL	200 mg/dL 이상

 

위 표를 참고하여 자신의 콜레스테롤 수치가 정상 범위인지, 경계에 있는지 또는 위험 수치에 속하는지 확인할 수 있습니다. 이를 바탕으로 필요한 생활 관리나 건강 검진을 계획하는 것이 중요합니다.

 

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고치혈증 주요 수칠별 의미와 관리 방법

1. 총 콜레스테롤

• 의미: 혈액 내 모든 콜레스테롤의 총량을 나타내며, 200mg/dL 이하가 정상입니다. 240mg/dL 이상일 경우 심혈관 질환 위험이 증가합니다.
• 관리 방법: 총 콜레스테롤이 높다면 지방 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동과 식이섬유 섭취를 늘리는 것이 도움이 됩니다.

2. LDL 콜레스테롤 (저밀도 지단백, 나쁜 콜레스테롤)

• 의미: 나쁜 콜레스테롤로 불리며, 혈관 벽에 플라크를 쌓이게 해 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 100mg/dL 이하가 정상이나, 심혈관 위험군일 경우 70mg/dL 이하가 권장됩니다.
• 관리 방법: 포화지방과 트랜스지방을 피하고, 불포화지방이 풍부한 아보카도, 올리브유 등을 섭취하면 LDL 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

3. HDL 콜레스테롤 (고밀도 지단백, 좋은 콜레스테롤)

• 의미: 좋은 콜레스테롤로 불리며, 혈관에 남아있는 과도한 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다. 60mg/dL 이상이 이상적이며, 수치가 낮으면 심혈관 질환 위험이 높아집니다.
• 관리 방법: 규칙적인 유산소 운동과 견과류, 등푸른 생선 등 오메가-3가 풍부한 음식을 통해 HDL 수치를 높일 수 있습니다.

4. 중성지방

• 의미: 에너지로 사용되지 않은 지방이 혈액에 쌓여있는 상태를 나타내며, 150mg/dL 이하가 정상입니다. 중성지방이 높을 경우 혈액 점도가 높아져 혈전 발생 위험이 증가합니다.
• 관리 방법: 알코올 섭취를 줄이고, 적정 체중 유지 및 운동을 통해 중성지방 수치를 낮추는 것이 중요합니다.

고치혈증 수치

고지혈증 수치별 관리 방법

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고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 아래의 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다.

1. 포화지방과 트랜스지방 줄이기
   • 포화지방이 많은 붉은 고기, 버터, 치즈, 트랜스지방이 포함된 패스트푸드와 같은 음식은 콜레스테롤 수치를 높이므로 제한해야 합니다.
2. 식이섬유 섭취 늘리기
   • 귀리, 보리, 콩류와 같은 식이섬유가 풍부한 음식은 콜레스테롤 흡수를 방지해 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 불포화지방 섭취 늘리기
   • 아보카도, 올리브유, 견과류에는 불포화지방이 많아 LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 높이는 효과가 있습니다.
4. 규칙적인 유산소 운동
   • 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동은 LDL과 중성지방을 줄이는 데 효과적입니다. 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.
5. 금연과 절주
   • 흡연은 HDL 수치를 낮추고, LDL 산화를 촉진해 혈관 건강을 악화시킵니다. 고지혈증 환자라면 금연이 필수이며, 알코올은 중성지방 수치를 증가시키므로 절주가 필요합니다.
6. 체중 관리
   • 비만은 고지혈증의 큰 원인이므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중이 줄어들면 LDL과 중성지방 수치를 동시에 낮출 수 있습니다.
7. 스트레스 관리

과도한 스트레스는 혈압과 콜레스테롤 수치를 높이는 요인입니다. 적절한 스트레스 관리를 위해 명상, 취미 활동, 충분한 수면을 통한 심신 안정이 도움이 됩니다.

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정기적인 검사와 상담의 중요성

 

고지혈증은 초기 증상이 거의 없기 때문에 정기적인 혈액 검사로 수치를 확인하는 것이 중요합니다. 특히 고지혈증 가족력이 있거나, 비만, 흡연, 고혈압 등의 위험 요인이 있는 경우 연 1회 이상의 검사를 통해 조기에 이상 수치를 발견하고, 필요 시 전문의와 상담을 받아야 합니다.

• 30대 이상: 위험 요인이 없더라도 2년에 한 번씩 콜레스테롤 검사를 권장합니다.
• 고위험군: 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 위험이 있는 경우 연 1회 검사를 추천하며, 주기적으로 수치를 관리하는 것이 좋습니다.

고치혈증 수치

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고지혈증 수치를 낮추고 건강을 지켜요!

 

고지혈증은 꾸준한 생활 습관 관리와 정기적인 검사로 충분히 예방할 수 있습니다. 자신의 콜레스테롤과 중성지방 수치를 정기적으로 확인하고, 건강한 식습관과 운동을 통해 고지혈증을 관리해보세요. 작은 생활 습관 변화가 장기적으로 큰 건강 효과를 가져다줄 것입니다!

 

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